dobry psycholog Radom
Pomogliśmy setkom osób - dzięki
nam poukładali swoje sprawy.
Długo po rozstaniu z mężem nie mogłam normalnie
funkcjonować, dopiero gdy trafiłam na poradnię Pani Joanny, życie poukładało mi się na nowo. ~ Katarzyna Michalska, 38lat
2 Nie wiedziałam, że tak łatwo mozna dobie radzić
z problemami dnia codziennego.
Psycholog Radom - zdecydowanie godny polecenia. ~ Anna, 28lat
Opanowanie stresu - praktyczne ćwiczenia

1. Zatrzymaj negatywne myśli, które przyczyniają się do twojego złego samopoczucia

STOP!!!

POCZEKAJ!!!

POLICZ DO 10

PRZESTAŃ SIE NAKRĘCAĆ!!!

WEŹ KILKA GŁĘBOKICH ODDECHÓW!!!

PAMIĘTAJ: złość jest złym doradcą. Jeśli nie wiesz, co zrobić w konkretnej sytuacji, nie rób nic. Lepiej wrócić do czegoś „na chłodno" niż pozwolić, żeby to dyktowała, co mamy zrobić.

 

2. Odpowiedz sobie na następujące pytania:

  • Czy to faktycznie koniec świata?
  • Czy to rzeczywiście jest takie straszne jak mi się wydaje?
  • Czy faktycznie nic nie da się z tym zrobić?
  • Czy zawsze powinienem być najlepszy?
  • Czy rzeczywiście nie powinno się popełniać błędów?
  • Co przyszło mi do głowy, zanim zacząłem się tak czuć?
  • Czego się obawiam?
  • Co to o mnie mówi?
  • Co to mówi o tym, co mówią i myślą o mnie inni?
  • Jakie obrazy czy wspomnienia przychodzą na myśl w tej sytuacji?
  • Jeśli to prawda, to co najgorszego może się zdarzyć?

Czy już wiesz, co jest rzeczywistym powodem twojego samopoczucia?

Jeśli tak, zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz,żeby poczuć się lepiej.

 

3. Teraz zastanów się, co możesz zrobić. Odpowiedz sobie, na następujące pytania:

  • Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej?
  • Czego naprawdę potrzebuję?
  • Jakie mam rzeczywiste wyjścia z sytuacji?

 

Zdarzenie wywołujące stres negatywna myśl 

  zdefiniuj problem (czego potrzebujesz) 

 zastanów się co można zrobić
Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu.

Jestem beznadziejna

STOP 

Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut, żeby nie oszaleć!!!

- Korzystam z technik skutecznej komunikacji

(czyt. Szkoła dla rodziców)

- Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór


4. PAMIĘTAJ: krytykuj swoje zachowania nie siebie

jestem głupi____________________zachowałem się głupio

Jestem do niczego _______________popełniłem błąd

Jestem okrutny__________________skrzywdziłem kogoś

Jestem tchórzem_________________mam prawo bać się różnych rzeczy.

Ośmieszyłem się_________________mam prawo mieć inne zdanie

 

5. Zastanów się czy:

jesteś mało słaby psychicznie_________________czy jesteś po prostu wrażliwy

jesteś tchórzem_______________________________czy są rzeczy, których się boisz

jesteś naiwny_________________________________czy jesteś ufny

jesteś głupi___________________________________czy popełniasz błędy

jesteś mało samodzielny_________________________czy potrafisz korzystać z pomocy

jesteś wybuchowy______________________________czy czasem trudno ci nie ulec złości

nie umiesz odmawiać____________________________czy warto nauczyć się asertywności

jesteś uległy___________________________________czy liczysz się ze zdaniem innych

jesteś marudą___________________________czy jesteś dokładny

jesteś powolny____________________________czy jesteś precyzyjny 

Zdarzenie

wywołujące stres

 

negatywna myśl zdefiniuj problem zastanów się

(czego potrzebujesz) co można zrobić

 

Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu.

Jestem beznadziejna

 

STOP

Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut żeby nie oszaleć!!!

-Korzystam z technik skutecznej komunikacji

(czyt. Szkoła dla rodziców)

-Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zdarzenie

wywołujące stres

 

negatywna myśl zdefiniuj problem zastanów się

(czego potrzebujesz) co można zrobić

 

Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu.

Jestem beznadziejna

 

STOP

Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut żeby nie oszaleć!!!

-Korzystam z technik skutecznej komunikacji

(czyt. Szkoła dla rodziców)

-Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór