Wypełniając poniższy test możesz ocenić, jak bardzo stres jest obecny w twoim życiu. Obok pytania zaznacz właściwą odpowiedź.
1. |
Wieczorem, kiedy zasypiam i myślę o minionym dniu czuję się zadowolony z tego, co udało mi się zrobić. |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
2. |
Mam poczucie, że potrafię kierować swoim życiem |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
3. |
Męczą mnie zawroty głowy, palpitacje, drżenie rąk |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
4. |
Odczuwam zupełny brak sił witalnych |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
5. |
Wieczorami nie mogę usnąć |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
6. |
Myślenie o kolejnym dniu wywołuje u mnie niepewność |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
7. |
Mój apetyt jest prawidłowy |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
8. |
Nawet proste rzeczy potrafią wyprowadzić mnie z równowagi |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
9. |
Mam sprawdzonych przyjaciół, na których mogę polegać w razie kłopotów |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
10. |
Mam uczucie, jakbym doba miała za mało godzin na wszystkie zadania, które muszę wykonać |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
11. |
Wiem, że świetnie sobie radzę z trudnymi sytuacjami |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
12. |
Czuję, że mogę liczyć na wsparcie osób doświadczonych i mądrych |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
13. |
Lubię to, co robię w ciągu dnia |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
14. |
Mam poczucie, że podejmowane przeze mnie działania są bezcelowe i pozbawione sensu |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
15. |
Wieczorem nie potrafię się zrelaksować |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
16. |
Przytłacza mnie spoczywająca na mnie odpowiedzialność |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
17. |
Za dużo piję |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
18. |
Nie potrafię wyłączyć swojego myślenia o problemach |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
19. |
Mam poczucie, że potrafię zapanować nad czasem |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
20. |
Potrafię zachowywać się asertywnie |
Zawsze | Czasami | Rzadko | Nigdy |
Klucz | |
W pytaniach 1, 2, 7, 9, 11, 12, 13, 19, 20 | 1 pkt za ZAWSZE
2 pkt za CZASEM 3 pkt za RZADKO 4 pkt za NIGDY |
W pytaniach 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 15, 16, 17, 18 |
1 pkt za NIGDY 2 pkt za RZADKO 3 pkt za CZASEM 4 pkt za ZAWSZE |
Suma punktów |
Co to znaczy? |
71 – i/lub wyżej |
Poziom stresu jaki doświadczasz jest bardzo duży. Nie zapominaj, że stres niekor5zystnie odbija się na twoim zdrowiu. Zastanów się, co jest główna przyczyna obecnego stany rzeczy i zastanów się, jakie działania powinieneś podjąć, aby wyzwolić się z jego źródła. Pamiętaj, że wysokie natężenie stresu powoduje, że zaczynasz coraz gorzej radzić sobie z codziennymi sprawami. Jak najszybciej podejmij działania, które pomogą ci poradzić sobie z obecną sytuacją. |
61 – 70 |
Jeśli uzyskałeś taką liczbę punktów to sygnał, że coś złego zaczyna dziać się w twoim otoczeniu i/lub coraz trudniej jest ci radzić sobie z obecną sytuacją. Powinieneś jak najszybciej podjąć działania zmierzające do przeanalizowania obecnej sytuacji i zastanowieniu się, jak zmienić niekorzystnie działające na ciebie czynniki stresujące. Pamiętaj o tym, że im dłużej będziesz czekać, tym trudniej będzie ci podjąć jakieś działania. |
41 – 60 |
Ten poziom stresu jest raczej normalnie doświadczanym poziomem przez większość z nas. Jeśli znajdujesz się w tej grupie, twoim głównym zadaniem jest sprawdzanie, czy nie zaczynasz „wchodzić” na poziom wyższy. |
40 – i/lub niżej |
No cóż, można jedynie pozazdrościć ;) |