1. Zatrzymaj negatywne myśli, które przyczyniają się do twojego złego samopoczucia
STOP!!!
POCZEKAJ!!!
POLICZ DO 10
PRZESTAŃ SIE NAKRĘCAĆ!!!
WEŹ KILKA GŁĘBOKICH ODDECHÓW!!!
PAMIĘTAJ: złość jest złym doradcą. Jeśli nie wiesz, co zrobić w konkretnej sytuacji, nie rób nic. Lepiej wrócić do czegoś „na chłodno" niż pozwolić, żeby to dyktowała, co mamy zrobić.
2. Odpowiedz sobie na następujące pytania:
- Czy to faktycznie koniec świata?
- Czy to rzeczywiście jest takie straszne jak mi się wydaje?
- Czy faktycznie nic nie da się z tym zrobić?
- Czy zawsze powinienem być najlepszy?
- Czy rzeczywiście nie powinno się popełniać błędów?
- Co przyszło mi do głowy, zanim zacząłem się tak czuć?
- Czego się obawiam?
- Co to o mnie mówi?
- Co to mówi o tym, co mówią i myślą o mnie inni?
- Jakie obrazy czy wspomnienia przychodzą na myśl w tej sytuacji?
- Jeśli to prawda, to co najgorszego może się zdarzyć?
Czy już wiesz, co jest rzeczywistym powodem twojego samopoczucia?
Jeśli tak, zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz,żeby poczuć się lepiej.
3. Teraz zastanów się, co możesz zrobić. Odpowiedz sobie, na następujące pytania:
- Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej?
- Czego naprawdę potrzebuję?
- Jakie mam rzeczywiste wyjścia z sytuacji?
| Zdarzenie wywołujące stres | negatywna myśl | → |
zdefiniuj problem (czego potrzebujesz) |
→ | zastanów się co można zrobić |
| Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu. |
Jestem beznadziejna ↓ STOP |
→ |
Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut, żeby nie oszaleć!!! | → |
- Korzystam z technik skutecznej komunikacji (czyt. Szkoła dla rodziców) - Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór |
4. PAMIĘTAJ: krytykuj swoje zachowania nie siebie
jestem głupi____________________zachowałem się głupio
Jestem do niczego _______________popełniłem błąd
Jestem okrutny__________________skrzywdziłem kogoś
Jestem tchórzem_________________mam prawo bać się różnych rzeczy.
Ośmieszyłem się_________________mam prawo mieć inne zdanie
5. Zastanów się czy:
jesteś mało słaby psychicznie_________________czy jesteś po prostu wrażliwy
jesteś tchórzem_______________________________czy są rzeczy, których się boisz
jesteś naiwny_________________________________czy jesteś ufny
jesteś głupi___________________________________czy popełniasz błędy
jesteś mało samodzielny_________________________czy potrafisz korzystać z pomocy
jesteś wybuchowy______________________________czy czasem trudno ci nie ulec złości
nie umiesz odmawiać____________________________czy warto nauczyć się asertywności
jesteś uległy___________________________________czy liczysz się ze zdaniem innych
jesteś marudą___________________________czy jesteś dokładny
jesteś powolny____________________________czy jesteś precyzyjny
|
Zdarzenie wywołujące stres |
negatywna myśl zdefiniuj problem zastanów się (czego potrzebujesz) co można zrobić
|
||
|
Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu. |
Jestem beznadziejna
STOP |
Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut żeby nie oszaleć!!! |
-Korzystam z technik skutecznej komunikacji (czyt. Szkoła dla rodziców) -Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zdarzenie wywołujące stres |
negatywna myśl zdefiniuj problem zastanów się (czego potrzebujesz) co można zrobić
|
||
|
Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu. |
Jestem beznadziejna
STOP |
Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut żeby nie oszaleć!!! |
-Korzystam z technik skutecznej komunikacji (czyt. Szkoła dla rodziców) -Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
