Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.
Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.
Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.
Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.

Czytelnia

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Opanowanie stresu - praktyczne ćwiczenia

1. Zatrzymaj negatywne myśli, które przyczyniają się do twojego złego samopoczucia

STOP!!!

POCZEKAJ!!!

POLICZ DO 10

PRZESTAŃ SIE NAKRĘCAĆ!!!

WEŹ KILKA GŁĘBOKICH ODDECHÓW!!!

PAMIĘTAJ: złość jest złym doradcą. Jeśli nie wiesz, co zrobić w konkretnej sytuacji, nie rób nic. Lepiej wrócić do czegoś „na chłodno" niż pozwolić, żeby to dyktowała, co mamy zrobić.

 

2. Odpowiedz sobie na następujące pytania:

  • Czy to faktycznie koniec świata?
  • Czy to rzeczywiście jest takie straszne jak mi się wydaje?
  • Czy faktycznie nic nie da się z tym zrobić?
  • Czy zawsze powinienem być najlepszy?
  • Czy rzeczywiście nie powinno się popełniać błędów?
  • Co przyszło mi do głowy, zanim zacząłem się tak czuć?
  • Czego się obawiam?
  • Co to o mnie mówi?
  • Co to mówi o tym, co mówią i myślą o mnie inni?
  • Jakie obrazy czy wspomnienia przychodzą na myśl w tej sytuacji?
  • Jeśli to prawda, to co najgorszego może się zdarzyć?

Czy już wiesz, co jest rzeczywistym powodem twojego samopoczucia?

Jeśli tak, zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz,żeby poczuć się lepiej.

 

3. Teraz zastanów się, co możesz zrobić. Odpowiedz sobie, na następujące pytania:

  • Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej?
  • Czego naprawdę potrzebuję?
  • Jakie mam rzeczywiste wyjścia z sytuacji?

 

Zdarzenie wywołujące stres negatywna myśl 

  zdefiniuj problem (czego potrzebujesz) 

 zastanów się co można zrobić
Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu.

Jestem beznadziejna

STOP 

Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut, żeby nie oszaleć!!!

- Korzystam z technik skutecznej komunikacji

(czyt. Szkoła dla rodziców)

- Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór


4. PAMIĘTAJ: krytykuj swoje zachowania nie siebie

jestem głupi____________________zachowałem się głupio

Jestem do niczego _______________popełniłem błąd

Jestem okrutny__________________skrzywdziłem kogoś

Jestem tchórzem_________________mam prawo bać się różnych rzeczy.

Ośmieszyłem się_________________mam prawo mieć inne zdanie

 

5. Zastanów się czy:

jesteś mało słaby psychicznie_________________czy jesteś po prostu wrażliwy

jesteś tchórzem_______________________________czy są rzeczy, których się boisz

jesteś naiwny_________________________________czy jesteś ufny

jesteś głupi___________________________________czy popełniasz błędy

jesteś mało samodzielny_________________________czy potrafisz korzystać z pomocy

jesteś wybuchowy______________________________czy czasem trudno ci nie ulec złości

nie umiesz odmawiać____________________________czy warto nauczyć się asertywności

jesteś uległy___________________________________czy liczysz się ze zdaniem innych

jesteś marudą___________________________czy jesteś dokładny

jesteś powolny____________________________czy jesteś precyzyjny 

Zdarzenie

wywołujące stres

 

negatywna myśl zdefiniuj problem zastanów się

(czego potrzebujesz) co można zrobić

 

Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu.

Jestem beznadziejna

 

STOP

Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut żeby nie oszaleć!!!

-Korzystam z technik skutecznej komunikacji

(czyt. Szkoła dla rodziców)

-Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zdarzenie

wywołujące stres

 

negatywna myśl zdefiniuj problem zastanów się

(czego potrzebujesz) co można zrobić

 

Moje dzieci ciągle się kłócą. Mam dość hałasu.

Jestem beznadziejna

 

STOP

Potrzebuję spokoju i ciszy!!! Potrzebuję przynajmniej 30 minut żeby nie oszaleć!!!

-Korzystam z technik skutecznej komunikacji

(czyt. Szkoła dla rodziców)

-Mówię dzieciom, żeby wyszły na dwór

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Wszystkie wpisy

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Czy przyjmujesz zaproszenie do złości

Wracasz po pracy do domu. Jesteś zmęczony/a, głodny/a, dodatkowo twój szef cały dzień czepiał się ciebie. Masz dosyć wszystkiego.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Małżeństwo na wesoło

"Kobiety mówią, bo maja na to ochotę, podczas gdy mężczyzna mówi tylko, jeśli zmusi go do mówienia coś spoza jego własnej osoby – na przykład, jeśli nie może znaleźć żadnych czystych skarpetek."

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Test zgodności małżeńskiej

Decyzja o małżeństwie jest jedną z najważniejszych decyzji, którą podejmuje człowiek w całym swoim życiu. Niestety, czasem partnerzy spostrzegają, że coraz trudniej jest im razem ze sobą być, że maja coraz mniej wspólnych zainteresować i coraz trudniej jest im akceptować partnera.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Konflikt małżeński a dzieci

Decydując się na małżeństwo, zazwyczaj zapada także decyzja o posiadaniu dzieci. Wraz z ich pojawieniem się zmienia się praktycznie całe nasze życie.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Opanowanie stresu - praktyczne ćwiczenia

1. Zatrzymaj negatywne myśli, które przyczyniają się do twojego złego samopoczucia

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Jak radzić sobie ze stresem - zapanuj nad ciałem

Proponowane ćwiczenia maja swoje udowodnione działanie w osłabianiu uczucia stresu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń określ jak się czujesz

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Poznaj swój stres

Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem, ale ciężko jest ci określić, dlaczego właściwie tak się dzieje,postaraj się każdego dnia pod wieczór wypełnić następująca tabelkę.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Przelicz sobie stres

W życiu każdego człowieka zdarzają się sytuacje stresujące. Zastanów się, jak wygląda lista tych sytuacji w twoim życiu.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Oceń swój stres

Wypełniając poniższy test możesz ocenić, jak bardzo stres jest obecny w twoim życiu. Obok pytania zaznacz właściwą odpowiedź.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Stres

Pamiętaj, że stres jest naturalnym zjawiskiem w naszym życiu. Stres pobudza nas do działania, do pozytywnych zmian i do lepszego funkcjonowania. STRES JEST NIEZBĘDNY DLA NASZEGO ZDROWIA.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Złość - czy jesteś od niej uzależniony.

Wskaźnik uzależnienia od złości został opracowany przez R.Potter – Efron i P. Potter- Efron. Jego celem jest sprawdzenie, czy jesteś uzależniony od własnej złości, czy wykorzystujesz ją dla osiągnięcia ważnych dla ciebie celów.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Złość - co zazwyczaj z nią robię.

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze złością. Jedni mają tendencję do unikania jej za wszelką cenę zaś inni do zbyt szybkiego i gwałtownego reagowania złością. Przeczytaj uważnie pytania i zaznacz odpowiedź, najbardziej pasującą do ciebie.