Ćwiczenie dla osób odczuwających chroniczną złość
Przygotuj sobie kartonowe pudełko i kilka kolorowych gazet. Przejrzyj gazety, wycinając słowa, których używasz złoszcząc się, rysunki/zdjęcia twarzy osób złoszczących się, symbole związane z agresją i złością. Naklej te elementy na zewnętrzną część pudełka. Następnie zastanów się, jakie emocje czułbyś/czułabyś, gdyby nie złość. Może byłby to strach, lęk, poczucie krzywdy, smutek, poczucie winy, wstyd, samotność, zmęczenie. Może jakieś inne. Zastanów się dokładnie, wypisując te emocje na karteczkach. Następnie wrzuć karteczki do pudełka. Kiedy będziesz czuć, jak narasta w tobie złość, weź pudełko do reki. Następnie zajrzyj do środka i pomyśl
-
co NAPRAWDĘ czujesz.
-
czego NAPRAWDĘ chcesz, żeby poczuć się dobrze
-
co możesz ZROBIĆ, żeby poczuć się dobrze.
Przykład.
Wracasz do domu. W drzwiach witają cię kłócące się dzieci. Czujesz, że ogarnia cię irytacja. Zajrzyj do pudełka. Wyciągaj po kolei emocje. Może odkryjesz, że
-
NAPRAWDĘ jesteś po prostu zmęczona. Wcale nie złoszczą cię dzieci, tylko hałas.
-
żeby NAPRAWDĘ poczuć się dobrze, potrzebujesz chwili spokoju i relaksu
-
najlepiej relaksujesz się słuchając swojej ulubionej muzyki. Prosisz dzieci o to, żeby wyszły do drugiego pokoju i przez pół godziny zajęły się zabawą. Ty w tym czasie możesz pościć sobie swoja ulubioną muzykę i pozwolić sobie na pół godziny relaksu...
Co jeśli dzieci nie dają za wygraną? To już zupełnie inna historia ;)
