Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.
Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.
Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.
Jak możemy
Ci pomóc?
Każdy nasz pacjent jest traktowany indywidualnie, ponieważ wiemy, że nawet na pozór błachy problem może mieć wiele przyczyn powstania.

Czytelnia

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Złość - poznaj swojego wroga.

 Złość, tak jak każda inna emocja, przechodzi kilka etapów.      

Wyobraź sobie, że twój partner/partnerka mówi ci rzecz, która ci się nie podoba.

  1. Uświadamiasz sobie, że ktoś mówi coś, co sprawia ci nieprzyjemność - UŚWIADOMIENIE

  2. Myślisz o tym , i coraz bardziej czujesz się zdenerwowany/a – POBUDZENIE

  3. Decydujesz się na rozmowę z partnerem/partnerką – DZIAŁANIE

  4. Mówisz o co ci chodzi – KONTAKT

  5. Czujesz się lepiej i „odpuszczasz” sprawę – WYCOFANIE

 

Zastanów się jaki rodzaj działania bardziej do ciebie pasuje

 

FAZA

UNIKANIE ZŁOŚCI

CHRONICZNA ZŁOŚĆ

UŚWIADOMIENIE

CEL

- zrobienie wszystkiego, by uniknąć świadomości własnej złości

- chroni to przed podejmowaniem działania

 

Typowe zachowania

- kłopoty z rozpoznaniem sygnałów płynących z ciała, które świadczą o przeżywanej złości

- kłopoty z rozpoznawaniem sygnałów płynących z psychiki, które świadczą o przeżywanej złości

- zaprzeczanie złości „ja nigdy się nie złoszczę”, „nie można mnie wyprowadzić z równowagi. Mam dużo cierpliwości”

CEL:

- szukanie wszelkich bodźców, które mogą prowadzić do złości

 

Typowe zachowania

- nadmierne wyczulenie na sygnały, płynące z ciała

- nadmierne wyczulenie na sygnały, płynące z psychiki

- duża koncentracja na rzeczach, które powodują irytację, złość, niezadowolenie

POBUDZENIE

CEL:

- zminimalizować uczucie złości

- chroni to przed podejmowaniem działania (w konsekwencji chroni przed zmianami)

 

Typowe zachowania

- minimalizacja złości „och, nic takiego się nie stało”, „to taki drobiazg”

- usprawiedliwianie „to nic nadzwyczajnego, że dziecko w jego wieku tak się odzywa do rodziców”, „mąż zapewne nie chciał mnie uderzyć. Gdyby nie to, że był taki zawiedziony tym, że nie dostał tej pracy pewnie nigdy by do tego nie doszło”

- przekierowanie złości na inne uczucia „nie jestem zły/zła, tylko trochę smutny/a i zawiedziony/a”

- projekcja – czyli przypisywanie swojej złości innym „on był taki rozzłoszczony kiedy o tym mówiłem/am”

Typowe działania

- koncentracja na uczuciu doznanej krzywdy

- koncentracja na uczuciu rozdrażnienia

- „nakręcanie się”

DZIAŁANIE

CEL:

- unikanie działania, nawet, jeśli odczuwa się złość

- blokowanie działania może wynikać ze strachu „co on/ona zrobi jak zgłoszę jego/ją na policję”

 

Typowe zachowania

- zmieszanie i niemoc „naprawdę nie mam pojęcia, co można z tym zrobić”, „to jest zbyt trudne”

- ustępowanie i dopasowywanie „lepiej już zrobię jak on/ona chce”

- skierowanie złości na siebie „to pewnie ze mną coś nie gra”

Typowe działania

- zazwyczaj działanie impulsywne

- utrata kontroli nad własnym zachowaniem „to złość mnie do tego doprowadziła”, „miałem/miałam prawo tak zrobić bo tak mnie to rozdrażniło”

- u dzieci trzeba przeczekać moment wybuchu zapewniając im bezpieczeństwo. W tej fazie nie powinno się podejmować innych działań. Tłumaczenie i próby uspokojenia nie przynoszą efektów.

KONTAKT

Typowe zachowania

- poczucie winy „nie powinienem/nie powinnam się tak złościć na niego/na nią”

Typowe działania

- prowokowanie do złości i agresji

- obrażanie innych

- „wyżywanie” się na innych

WYCOFANIE

Typowe zachowania

- zbyt szybkie wycofanie się z podejmowanych działań, brak konsekwencji.

Typowe zachowania

- przeciąganie ataku złości

- niechęć zakończenia kontaktu


Wszystkie wpisy

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Czy przyjmujesz zaproszenie do złości

Wracasz po pracy do domu. Jesteś zmęczony/a, głodny/a, dodatkowo twój szef cały dzień czepiał się ciebie. Masz dosyć wszystkiego.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Małżeństwo na wesoło

"Kobiety mówią, bo maja na to ochotę, podczas gdy mężczyzna mówi tylko, jeśli zmusi go do mówienia coś spoza jego własnej osoby – na przykład, jeśli nie może znaleźć żadnych czystych skarpetek."

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Test zgodności małżeńskiej

Decyzja o małżeństwie jest jedną z najważniejszych decyzji, którą podejmuje człowiek w całym swoim życiu. Niestety, czasem partnerzy spostrzegają, że coraz trudniej jest im razem ze sobą być, że maja coraz mniej wspólnych zainteresować i coraz trudniej jest im akceptować partnera.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Konflikt małżeński a dzieci

Decydując się na małżeństwo, zazwyczaj zapada także decyzja o posiadaniu dzieci. Wraz z ich pojawieniem się zmienia się praktycznie całe nasze życie.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Opanowanie stresu - praktyczne ćwiczenia

1. Zatrzymaj negatywne myśli, które przyczyniają się do twojego złego samopoczucia

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Jak radzić sobie ze stresem - zapanuj nad ciałem

Proponowane ćwiczenia maja swoje udowodnione działanie w osłabianiu uczucia stresu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń określ jak się czujesz

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Poznaj swój stres

Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem, ale ciężko jest ci określić, dlaczego właściwie tak się dzieje,postaraj się każdego dnia pod wieczór wypełnić następująca tabelkę.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Przelicz sobie stres

W życiu każdego człowieka zdarzają się sytuacje stresujące. Zastanów się, jak wygląda lista tych sytuacji w twoim życiu.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Oceń swój stres

Wypełniając poniższy test możesz ocenić, jak bardzo stres jest obecny w twoim życiu. Obok pytania zaznacz właściwą odpowiedź.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Stres

Pamiętaj, że stres jest naturalnym zjawiskiem w naszym życiu. Stres pobudza nas do działania, do pozytywnych zmian i do lepszego funkcjonowania. STRES JEST NIEZBĘDNY DLA NASZEGO ZDROWIA.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Złość - czy jesteś od niej uzależniony.

Wskaźnik uzależnienia od złości został opracowany przez R.Potter – Efron i P. Potter- Efron. Jego celem jest sprawdzenie, czy jesteś uzależniony od własnej złości, czy wykorzystujesz ją dla osiągnięcia ważnych dla ciebie celów.

29 marca, 2022, Joanna Grabowska-Osypiuk

Złość - co zazwyczaj z nią robię.

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze złością. Jedni mają tendencję do unikania jej za wszelką cenę zaś inni do zbyt szybkiego i gwałtownego reagowania złością. Przeczytaj uważnie pytania i zaznacz odpowiedź, najbardziej pasującą do ciebie.